スキンケアの手順を、一度すべて書き出してみる

書き出すのは「手順」「もの」「時間」の3つ

ノートや記録シートに、次の3つを並べて書いてみてください。

• 手順：洗う、整える、保湿する、日中の備えをする、といった流れを順番どおりに
• もの：その手順で使っているアイテムの種類（商品名でなくてもかまいません）
• 時間：朝・夜それぞれ、だいたい何分かかっているか

ポイントは、理想の手順ではなく「昨日実際にやったこと」を書くことです。疲れた夜に省いた手順があれば、それもそのまま書きます。

朝と夜で分けて見る

書き出してみると、朝は時間に追われて最小限、夜は丁寧、という方もいれば、その逆の方もいます。どちらが正しいということはありません。大切なのは、自分の一日の流れの中で、スキンケアがどの位置にあるかを知ることです。

たとえば、夜のケアがいつも就寝の直前になっている場合、入浴の時刻や寝る前の過ごし方とつながっていることがあります。スキンケアだけを切り離さず、前後の行動と一緒に眺めると、無理のない見直し方が見つかりやすくなります。

「続いていること」と「ときどき抜けること」を区別する

1週間ほど同じ形式で書き留めると、毎日欠かさない手順と、抜けやすい手順に分かれてきます。抜けやすい手順があっても、それは失敗ではありません。抜けやすい理由が「時間がない」「面倒に感じる」「置き場所が遠い」など具体的に分かれば、手順の順番や置き場所を変えるといった工夫につなげられます。

肌の状態について気になる変化が続く場合は、自己判断で手順を増やすよりも、皮膚科などの専門家に相談することをおすすめします。記録は、そのときに状況を説明する材料としても役立ちます。

まとめ

スキンケアの見直しは、アイテム選びより先に「今やっていること」を知るところから始まります。手順・もの・時間を書き出し、1週間ほど続けて眺めてみると、続いていることと抜けやすいことが見えてきます。まずは今夜の手順を、そのまま一行ずつ書いてみてください。

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この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。体調や持病に関するご不安は、医療機関にご相談ください。