がんばりすぎない記録のために：書けなかった日の扱い方

記録を始めて数日、うっかり書き忘れた日があると、「もう続かない」と感じてしまうことがあります。記録が途切れること自体は、誰にでも起こる自然なことです。

大切なのは、書けなかった日をどう扱うかを、あらかじめ決めておくことです。

空欄は「失敗」ではなく「情報」

書けなかった日の欄は、無理に埋めなくてかまいません。空欄のまま残しておくと、あとで見返したときに「この週は忙しかった」「旅行に出ていた」など、生活の様子を思い出す手がかりになります。

可能であれば、空欄の横に「外出」「体調不良」「忘れた」など、理由をひとことだけ書いておきます。それだけで、記録が続かなかった理由の傾向が分かるようになります。

忙しい日や疲れている日のために、「最低限これだけ書く」という項目を決めておくと、記録の途切れが少なくなります。

この3つだけなら、1分もかからずに書けます。普段の記録と、軽い日の記録を使い分けることで、「全部書けないなら書かない」という状態を防げます。

数日分をまとめて思い出して書く場合は、2〜3日前までにとどめるのがおすすめです。それより前の記憶は曖昧になりやすく、記録の正確さが下がります。思い出せない日は、空欄のままで問題ありません。

しばらく記録から離れていた場合は、再開した日に「再開」と書いておきましょう。途切れた期間と再開した日がはっきりしていれば、あとから記録を見返すときにも混乱しません。

記録は、毎日完璧に書くことよりも、長く続けることに意味があります。書けなかった日は空欄のまま理由をひとこと添え、忙しい日用の最低限の項目を決めておきましょう。途切れても、また始めればよいのです。

この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。体調や持病に関するご不安は、医療機関にご相談ください。